|
| İdeal Kilonuzu Öğrenin |
Vücut nasıl kilo kaybediyor ?
Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi
arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15
dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri
kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH
) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının
dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi
başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine
tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme
metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri
ölçülmüştür.Kişiler ;
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.
Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ
kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer
sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme
metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan
sonuç ;
1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem
olmadığı
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve
yağ kaybının olduğudur.
Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma
umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir
yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en
yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun
bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak ,
yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf
edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü
yönünden mükemmele ulaştıracaktır.
|
|
