|
| SÜPER EGZERSİZ PROGRAMI |
SÜPER EGZERSİZ PROGRAMI
Haftalık olarak uygulanan egzersiz proğramının, genellikle
günlerini evde geçiren yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede
tutabildiği saptandı.
70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada,
haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri
belirlendi. Egzersizin yaşlılarda vücudu daha dengeli hale getirdiği, görme
sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi.
Egzersiz proğramını bir yıl uyguyan deneklerde, düşme oranının yüzde 14
azaltığı kaydedildi. Yeni araştırmalarda, 85 yaşın üzerindeki yaşlılarda
egzersiz proğramının ne gibi pozitif etkiler ortaya koyabileceği gözlenecek.
Araştırma raporu, British Medical Journal adlı derginin yeni sayısında yer
aldı.
GÖBEĞİ ERİTMENİN YOLLARI
'Eyvah, göbeğim var bikini bile giyemiyorum' diyorsanız aşağıdaki önerilere
kulak verin!
siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret
edemiyorsunuz. Halbuki şimdi başlayıp uygulayacağınız basit önerilerle, birkaç
gün içinde sonuç vermeye başlayacak ve tatil günlerinizde kendinize daha çok
güven duyacaksınız.
İşe az yemekten başlayın. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze
ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları
yakmaya başlar. Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin.
Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın. Ancak meyveyi mutlaka bir
proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!
EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN
Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu
harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz
şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.
İP ATLAYIN
Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri
daha iyi yakabilmek ve metobolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir. Kalça
kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız,
günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını
harcayacaksınız!
Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6
haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
|
|
